Калькулятор калорий

Онлайн-расчет калорий — контроль веса

Он позволит вам вычислить величину энергии, которую нужно ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Также этот вариант расчета в результате выдаст рекомендации по количеству калорий, необходимому для снижения веса (или, наоборот, для набора мышечной массы). Рекомендации по числу калорий расписаны в виде примерного графика по дням недели и будут весьма полезны для тех, кто хочет понизить свой вес с помощью диеты.

Калорийность же продуктов (и, соответственно, блюд, из них приготовленных) определяется на основе состава продукта. Т.е. сколько в 100 г продукта содержится (тоже в граммах) жиров, углеводов и белков. Эти цифры умножаются на калорийность каждого из компонентов. Если упрощенно, то у жира это 9 ккал на 1 грамм, а у белка и углеводов — 4 ккал на 1 грамм. А затем все калории складываются.

Пояснения по физической активности:
Сидячий образ жизни – тут все понятно;
Умеренная активность – легкие физические нагрузки либо занятия спортом 1-3 раз в неделю);
Средняя активность – занятия спортом 3-5 раз в неделю;
Активные люди – интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю;
Спортсмены и люди тяжелого физического труда – 6-7 раз в неделю.

Калькулятор калорий